{"id":1303,"date":"2010-09-10T04:19:42","date_gmt":"2010-09-10T04:19:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/pt-blog\/?p=1303"},"modified":"2021-05-03T15:34:20","modified_gmt":"2021-05-03T14:34:20","slug":"testosteron-spiegel-erhoehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/pt-blog\/testosteron-spiegel-erhoehen\/","title":{"rendered":"Den Testosteron-Spiegel erh\u00f6hen &#8211; aber wie?"},"content":{"rendered":"<div style=\"width: 170px\" class=\"wp-caption alignright\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"\/img\/blog\/testosterone_getty.jpg\" alt=\"Testosteron-Spiegel erh\u00f6hen\" width=\"160\" height=\"130\" \/><p class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-size: 85%; text-align: center;\">Testosteron-Mangel hat eine Vielzahl potenzieller Auswirkungen &#8211; auf Psyche und K\u00f6rper. (img:Getty)<\/span><\/p><\/div>\n<p>Die <strong>Andropause<\/strong> ist eine meist zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr bei M\u00e4nnern einsetzende hormonelle Ver\u00e4nderung, welche durch einen reduzierten<strong> Testosteron-Spiegel<\/strong> ausgel\u00f6st wird.<\/p>\n<p>Testosteron ist das wichtigste m\u00e4nnliche Geschlechtshormon und wird in den Hoden gebildet. Es wirkt auf alle K\u00f6rperzellen und ist nicht nur f\u00fcr die Geschlechtsentwicklung zust\u00e4ndig, sondern auch f\u00fcr den bei M\u00e4nnern spezifischen Haut-, Knochen- und Muskelaufbau. Ebenso wichtig ist es f\u00fcr die Produktion der roten Blutk\u00f6rperchen, welche den K\u00f6rper mit Sauerstoff versorgen. Dem Testosteron f\u00e4llt auch die keineswegs unbedeutende Aufgabe zu, f\u00fcr seelische Ausgeglichenheit und sexuelle Lust zu sorgen. Ab der Lebensmitte jedoch l\u00e4sst die Produktion dieses Hormons sukzessive nach und der Testosteronspiegel sinkt ab. Diese Verminderung beschert vielen M\u00e4nnern Beschwerden: &#8220;die Fitness ist kraftlos und die Lenden sind saftlos&#8221;&#8230; Die so genannte Andropause tritt ein: depressive Verstimmungen, Reizbarkeit, Abnahme der Konzentration und der Vitalit\u00e4t.<\/p>\n<p>Zu den m\u00f6glichen Symptomen der eintretenden Andropause geh\u00f6ren:<\/p>\n<ul>\n<li>Stimmungsschwankungen wie Angst, Reizbarkeit, Aggression<\/li>\n<li>Neigung zu <span class='wp_keywordlink'><a href=\"http:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/artikel\/depression\/depression-therapie.phtml\" title=\"Depression\" target=\"_blank\">Depression<\/a><\/span><\/li>\n<li>Erh\u00f6htes Gewicht und K\u00f6rperfett, wachsender Bauchumfang<\/li>\n<li>Schlechter werdendes Kurzzeitged\u00e4chtnis<\/li>\n<li>Verminderte Konzentration und Aufmerksamkeitsspanne<\/li>\n<li>Schlafprobleme und\/oder st\u00e4rkere M\u00fcdigkeit als fr\u00fcher<\/li>\n<li>Reduzierter Wunsch nach Intimit\u00e4t und niedrigerer Sexualtrieb<\/li>\n<li>oder rationaler Wunsch nach Sex, aber Gef\u00fchl von <em>Lust<\/em>losigkeit<\/li>\n<li><span class='wp_keywordlink'><a href=\"http:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/pt-blog\/tag\/erektile-dysfunktion\/\" title=\"Problem, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten\" target=\"_blank\">Erektile Dysfunktion<\/a><\/span><\/li>\n<li>Weniger h\u00e4ufige und intensive Ejakulation<\/li>\n<li>Osteoporose<\/li>\n<li>reduziertes Selbstwertgef\u00fchl<\/li>\n<li>Hitzewallungen und Nachtschwei\u00df<\/li>\n<li>weniger Energie und Ausdauer, langsamere Regeneration nach k\u00f6rperlicher Anstrengung<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es existieren jedoch in Fachkreisen betr\u00e4chtliche Auffassungsunterschiede dar\u00fcber,\u00a0 welche der genannten Symptome tats\u00e4chlich auf eine sog. &#8220;m\u00e4nnliche Menopause&#8221; bzw. Andropause hinweisen und letztlich auf Testosteron-Mangel zur\u00fcckzuf\u00fchren sind. F\u00fcr jedes der Symptome k\u00f6nnten genauso gut andere Ursachen vorliegen &#8211; selbst dann, wenn tats\u00e4chlich ein reduzierter Testosteron-Spiegel diagnostiziert w\u00fcrde. In gewissem Sinne stellen so genannte &#8220;Testosteron-Ersatz-Therapien&#8221; also einen &#8220;Schu\u00df ins Blaue&#8221; dar.<\/p>\n<p><strong>Testosteronersatz-Therapie &#8211; ja oder nein?<\/strong><\/p>\n<p>Von manchen \u00c4rzten und Kliniken werden heute M\u00e4nnern ohne viel Z\u00f6gern Ersatztherapien zur Erh\u00f6hung des Testosteron-Spiegels angeboten &#8211; h\u00e4ufig speziell mit dem Ziel, um die Lust auf das Liebesleben wieder zur\u00fcckzuerobern. Sogar bei drohenden Herz-\/Kreislaufkrankheiten wird dieses Hormon gelegentlich pr\u00e4ventiv eingesetzt, da Untersuchungen zeigten, dass Testosteron auch einen Schutzeffekt f\u00fcr Arterien und Venen hat, wodurch sich diese Art von Therapie (meist in Form von Tabletten, Gel, Pflaster oder Nasenspray) Patienten gegen\u00fcber gut &#8220;argumentieren&#8221; l\u00e4\u00dft. Wichtig ist dabei jedoch zu wissen: eine Hormonersatztherapie n\u00fctzt nichts, wenn man gleichzeitig Raubbau mit seiner Gesundheit und seinen Ressourcen betreibt. Es ist bemerkenswert, aber vielleicht nicht ganz zuf\u00e4llig, dass viele M\u00e4nner, die bereit sind, Hormonersatztherapien an sich durchf\u00fchren zu lassen (oder diesbez\u00fcglich gar Selbstmedikation betreiben), h\u00e4ufig auch leichtfertiger als andere zu anderen &#8220;Konditionsbooster-Arzneimitteln&#8221; greifen.<!--adsense--><\/p>\n<p>Im Idealfall nehmen bei einer k\u00fcnstlichen Testosteron-Gabe Muskelmasse, Knochendichte, Libido und Leistungsf\u00e4higkeit zu. Unter gewissen Bedingungen kann die &#8220;Extra-Dosis&#8221; Testosteron jedoch auch die Entwicklung eines bereits bestehenden Prostatakrebs beschleunigen. Eine Vorsorgekontrolle (PSA-Kontrolle) ist deshalb unbedingt anzuraten.<\/p>\n<p>Doch es gibt auch bew\u00e4hrte Gesundheitstipps f\u00fcr M\u00e4nner, welche &#8211; im Unterschied zu k\u00fcnstlichen Zuf\u00fchrung von Testosteron &#8211; zuverl\u00e4ssig <em>keine Gesundheitsrisiken<\/em> bergen und ebenfalls bestens geeignet sind, den Testosteron-Spiegel anzuheben:<\/p>\n<ul>\n<li>Entwicklung von mehr <em>Selbst-Disziplin f\u00fcr einen gesunden Lebensstil<\/em> &#8211; etwas, das vielen M\u00e4nner zeitlebens nicht erworben haben<\/li>\n<li>Auf ausgewogene <em>Ern\u00e4hrung<\/em> achten (<em>vitaminreich<\/em>: mehr Obst und Gem\u00fcse; <em>fettarm:<\/em> fettige, \u00f6lige Speisen und raffinierte Kohlenhydrate k\u00f6nnen zu \u00dcbergewicht f\u00fchren, <span class='wp_keywordlink'><a href=\"http:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/artikel\/essstoerung\/essstoerungen.phtml\" title=\"krankhaftes \u00dcbergewicht\" target=\"_blank\">Adipositas<\/a><\/span> jedoch scheint die Produktion von Testosteron zu beeinflussen). <em>Fastenkuren<\/em> erh\u00f6hen verschiedenen kleinen Studien zufolge auch den Testosteron-Spiegel, vermutlich durch die dabei stattfindende Entschlackung und Entgiftung. <em>Eier<\/em> sind der wichtigste Cholesterin-Lieferant, welches wiederum ein wichtiger Baustein f\u00fcr die Testosteron-Produktion darstellt. <em>Zucker<\/em> senkt dagegen sukzessive den Testosteron-Spiegel im Blut: also lieber Fr\u00fcchte, die wenig Fruchtzucker enthalten, essen wie z.B. Granat\u00e4pfel, Zitrusfr\u00fcchte, Mangosteen, Datteln, Kokosn\u00fcsse, Avokados oder Weintrauben. Softdrinks, Limonaden, Mehlspeisen und S\u00fc\u00dfigkeiten aller Art sind m\u00f6glichst radikal zu vermeiden.<\/li>\n<li>Relevante Nahrungsbestandteile: Vitamin A und D sowie Zink (siehe auch weiter unten).<\/li>\n<li><em>\u00d6strogene<\/em> vermeiden: diese weiblichen Hormone kommen zunehmend in Nahrungsmitteln vor, speziell der Weichmacher Bisphenol-A auch in vielen Alltagsprodukten, v.a. solchen aus Plastik: man sollte deshalb Getr\u00e4nke aus Plastikflaschen oder in Plastik verpackte Nahrungsmittel m\u00f6glichst umgehen.<\/li>\n<li><em>weniger Stress<\/em>: Stress erzeugt Cortisol, und dieses wirkt sich negativ auf den Testosteron-Spiegel aus.<\/li>\n<li>der <em>Taillenumfang<\/em> sollte weniger als 100 cm betragen (siehe <a href=\"https:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/surveys\/test_bmi_test.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><acronym title=\"Body Mass Index - Ma\u00dfzahl zur Einsch\u00e4tzung von \u00dcber-\/Untergewicht. Selbsttest auf dieser Website im Bereich Selbsttests.\">BMI<\/acronym>-Test<\/a>)<\/li>\n<li>gen\u00fcgend <em>Schlaf<\/em> &#8211; mindestens 7-8 Stunden pro Tag. Testosteron wird w\u00e4hrend der REM-Phasen produziert, insofern sollten gen\u00fcgend davon stattfinden k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Achten Sie auf eine gesunde und m\u00f6glichst wenig belastete <em>Psyche<\/em> und holen Sie sich ggf. Unterst\u00fctzung durch <a href=\"https:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/psychotherapie-praxis-fellner.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Psychotherapie<\/a> oder <a href=\"https:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/coaching.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Coaching<\/a>: Optimismus und ein ausgeglichener Seelenzustand helfen, Stress zu vermindern. Wenn M\u00e4nner dagegen (wom\u00f6glich sogar chronisch) belastet sind, produzieren die <acronym title=\"endokrines System = Hormonsystem\">endokrinen<\/acronym> Dr\u00fcsen signifikant weniger m\u00e4nnliche Geschlechtshormone.<\/li>\n<li><em>Rauchen und trinken<\/em> Sie weniger. Die Leber baut normalerweise \u00fcbersch\u00fcssiges \u00d6strogen ab &#8211; ist sie aber mit dem Abbau vom Alkohol besch\u00e4ftigt, kann sie das nicht.<\/li>\n<li><em>nat\u00fcrliche Mittel <\/em>&#8211; Hafer und Ginseng haben eine testosteron\u00e4hnliche Wirkung, <a href=\"http:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B00EX5NAX2\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;creative=19454&amp;tag=rlf&amp;creativeASIN=B00EX5NAX2&amp;linkCode=as2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Bockshornkleesamen-Extrakt<\/a> aktiviert den Testosteron-Umsatz und eine Extraportion <a href=\"http:\/\/www.amazon.de\/gp\/product\/B004KMA4DM\/ref=as_li_tl?ie=UTF8&amp;camp=1638&amp;tag=rlf&amp;creative=19454&amp;creativeASIN=B004KMA4DM&amp;linkCode=as2\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Zink<\/a> hilft dem Testosteron ebenfalls auf die Spr\u00fcnge: Hummer, Austern und Garnelen; Sojabohnen, Weizenkleie und K\u00fcrbiskerne. Casanova ass bekanntlich 40 Austern pro Tag!<\/li>\n<li>Ebenfalls bew\u00e4hrt haben sich bei vielen M\u00e4nnern die Einnahme von <a href=\"https:\/\/amzn.to\/3tdsojT\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Ashwagandha<\/a>, einem &#8220;Testosteron-Booster&#8221;, der nebenbei auch das Immunsystem des K\u00f6rpers st\u00e4rkt, <a href=\"https:\/\/amzn.to\/33aaQdN\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Ginseng<\/a> mit \u00e4hnlich energetisierenden Wirkungen, und dem antioxidativ wirkenden <a href=\"https:\/\/amzn.to\/337Ybbi\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Traubenkernextrakt<\/a>.<\/li>\n<li><em>Bewegung<\/em> kurbelt die Testosteronaussch\u00fcttung ebenfalls stark an: beste Ergebnisse bietet diesbez\u00fcglich ein hochintensives <em>Krafttraining<\/em> (man muss wirklich schwitzen und dabei &#8211; im Rahmen der gesundheitlichen Vertr\u00e4glichkeit &#8211; knapp \u00fcber seine Grenzen gehen!) mit Serien von 10-15 Wiederholungen, gespickt mit Pausen von 60-90 Sekunden (Pausen von 15-30 Sek. dagegen stimulieren vor allem die Aussch\u00fcttung von Wachstumshormon).<\/li>\n<li><em>Pornografie: wenig oder gar nicht.<\/em> Sucht\u00e4hnliche Effekte von zu viel Pornografie-Konsum haben eine negative Auswirkung auf die Libido und die Testosteron-Produktion.<\/li>\n<li><em>guter Sex<\/em>: intensive Erregung und Spiele der Lust heben unseren Hormonspiegel \u00fcber einen Zeitraum von bis zu zwei Tagen an und wirken so auf nat\u00fcrliche Weise Mangelerscheinungen entgegen. Selbst <em>erotische Fantasien<\/em> kurbeln kurzfristig die Testosteronproduktion an. Der Zustand der <em>Verliebtheit<\/em> reduziert den Testosteron-Spiegel bei M\u00e4nnern, bei Frauen hebt er ihn an.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gerade M\u00e4nner k\u00f6nnen ihre Hormonwerte durch ihren Lebensstil noch st\u00e4rker beeinflussen als Frauen, weil sich ihre Hormonsituation mit dem Alter nicht so abrupt und radikal ver\u00e4ndert.<\/p>\n<p>Im Bereich &#8220;<a href=\"https:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/surveys\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selbsttests<\/a>&#8221; auf meiner Website finden Sie einen <a href=\"https:\/\/www.psychotherapiepraxis.at\/surveys\/test_testosteron-mangel.phtml\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Selbsttest auf Testosteron-Mangel<\/a>, der Ihnen bei einer ersten Selbsteinsch\u00e4tzung weiterhelfen kann. Im Zweifelsfall ist eine fach\u00e4rztliche Untersuchung mit Blutbefund anzuraten.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie k\u00f6nnen Sie Ihren Testosteron-Spiegel erh\u00f6hen? 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