wie kann ich Aggressionen bekämpfen?

[SoulGirl]

Was soll ich nur machen, ich werde immer aggressiver. Ich habe Angst zu versagen. Früher war ich so schüchtern und heute lege ich mich mit lehrern an wenn ich mich zu unrecht behandelt fühle, ich sage was ich will wie ich will und mir ist es egal was andere denken. Dabei steigt in mir so eine Wut hoch und ich kann einfach diese Wut nicht beenden. Die meisten klassenkameraden kann ich nicht ausstehen weil die einfach nur hochnässig sind und alles von mama und papa in den Hintern geschoben bekommen, Und diese Menschen denken sie könnten ihr Leben mit meinem vergleichen!?


Es ist als hätte ich die Kontrolle verloren. Ich kann nicht abschalten, fühle mich überfordert und dann ist noch die vergangenheit die mich immerzu wieder einholt. Leider kann ich nicht ausziehen weil das Geld in die Schule fließt das ich verdiene, somit herrscht zu Hause oft krieg. Eigentlich will ich nur erfolg haben im Leben aber es klappt einfach nix, obowhl ich hart kämpfe. Dazu werde ich noch verurteilt mich nicht zu bemühen. Freunde habe ich nicht wirklich und mit meinen Eltern versteh ich mich überhaupt nicht, die sind ein Teil meiner schrecklicken vergangenheit.

Wie kann ich diese Wutausbrüche zügeln?
ich habe schon einiges probiert, Sport zB oder ich versuche mir die wenigen positiven dinge immer wieder vor Augen zu halten und das Ziel das ich mir gesetzt hab. Was kann ich tun??

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[anarchistin]

ehrlich? gar nicht! du kannst es versuchen und dich bemühen statt der aggression andre verhaltensmuster zu erlernen- aber das is langwierig und schwer. statt aggressiv zu werden kann man alles mögliche tun:
weggehen, einen polster schlagen, eine runde laufen, mit einem stift sich rote striche auf die hand malen, schreiben, schreien...es gibt so viele dinge die man tun kann als ablenkung. aber bis das alles auch wirklich greift dauert es weil sich dein hirn erst umstellen muss- von aggression auf ablenkung.
wie wäre es denn zb wenn du den leuten erklärst (wenn du wieder ruhiger bist) warum das so passiert ist (das du früher sehr schüchtern warst, gemobbt ? wurdest...whatever) und dich entschuldigst... machst du eine thera?

[DieZeitIstUm]

Ich kenne dein Problem!
Vor 6 Wochen ging es mir nicht anders!

Ich bin wegem JEDEN bißchen ausgerastet oder hatte so eine innere Wut, ich hätte meine Mitmenschen am liebsten abgestochen.

Was mir geholfen hat: (so blöd es sich auch anhört)
Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen

Jeden Tag eine halbe Stunde.
Zu Anfang war das eine Qual und ich wurde sogar auf meinen CD Spieler wütend, der immer diese "ruhige, nette Stimme" wiedergab.
Nach 4 Wochen waren meine Agressionen weg.

Ich kann mich gar nicht mehr so aufregen und bin viel ruhiger geworden.
Gott, das ist so angenehm...

Ist nur ein Lösungsversuch.
Bei mir hat das geholfen.

Kopf hoch!

Cheers,
DieZeitIstUm

[Altmarkthansi]

Jep, entspannen hilft da sicherlich. Braucht seine Übung, jedoch ist völlige körperliche Entspannung ein derart angenehmes Gefühl, dass es süchtig macht.

Aggressiv bin ich dennoch. Ist an sich nichts schlechtes, wenn man lernt gezielter damit umzugehen. Dafür sind wir ja auch auf dieser Welt.

Viele Menschen sind nun mal stark gelenkt. Die versuchen dich vielleicht in ihre Hierarchien einzuzwängen. Mich wundern all die Schafe, die das nur allzu bereitwillig tun. Und: Mich wunderts, dass denen nicht zum Auszucken ist.

Hängt wahrscheinlich auch mit Familienleben zusammen, sofern ich das beurteilen kann. Meine Familie ist von Streiterei und Zwist gebeutelt. Sie stellt dann keinen Ruhepol mehr dar.

Wenn es mit der Entspannung nicht klappt, versuche doch Konzentrationsübungen.
zB.:
http://666kb.com/i/aumxuzjsrtnmsnmfe.gif

Versuche die zwei Kreise zu überlappen, sodass eine Art Kreuz sichtbar wird. Ein bißchen Schielen hilft. Wenn du das mit Übung fünf Minuten durchgehend schaffst, steigerst du nicht nur allgemeine Konzentrationsfähigkeit, sondern bemerkst auch einen Unterschied in deiner Wahrnehmung.

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[mario]

In einem gesundem Körper steckt ein gesunder geist.Sport ist immer gut mach ich auch selber.doch in der Arbeit oder Schule wo man an denn Ort gebunden ist da ist es schwer ne Hantel zu finden und seinen momentanen Zorn in den Bizeps zu drücken.Mir hat es oft geholfen wenn ich mich vor einem spiegel gestellt habe und meine Meinung mit voller Wut heraus...................
Somit kann man sich ein ungefähres bild davon machen was das für Konsequenzen haben kann und sich eines besseren besinnen.
Die Kraftkammer hat mir auch sehr geholfen,stärke wird oft überbewertet man bekommt mehr Respekt.



EHRE und STÄRKE

[Sarah]

zB.:
http://666kb.com/i/aumxuzjsrtnmsnmfe.gif

Ich kapier das nicht, was man da machen muss

[anarchistin]

also wenn ich mich vor einen spiegel stellen würde und mir die meinung geigen würde dann würde es mir nur noch schlechter gehen weil ich dann denken würde das ich deer schlechteste mieseste mensch der welt bin und dann müsste ich mich bestrafen das ich so schlecht bin. vielleicht einfach nur hinstellen (ohne spiegel) und schreien. aber da skönnen auch nicht viele (schliesslich hat man ja schiss was die nachbarn von einem denken...hatte sogar einmal die polizei bei mir weil wer dachte das ich da abgeschlachtet werde...- )

[brocoli]

jo: Sport gegen Aggressionen - das empfehlen wohl die meisten "Fachleute"
kommt aber wohl schon auf das WAS an !
Einen Fussballplatz rauf-und-runter-hetzen, ab und an den Ball vor die Füsse kriegen, den ich dann zur Hälfte verstolpere ... glaube kaum, dass sowas bei einem Wut-Problem weiterhilft..........
Oder Walken ... mag sein, dass es was bringen kann (habs noch nicht probiert)
- aber was tun während der langen Winterpause...
Mir hilft durchaus meine Tischtennisgruppe - ca. 15 Leute, d.h. gross genug, dass ich mich auch mal (allerdings nicht grade oft) ausklinken kann ... und spieltechnisch haben sie i.d.R. bisserl mehr drauf als ich, d.h. ich muss schon fast dauernd in Bewegung sein, damit mich die Gang nicht in Grund und Boden spielt

Entspannungsübungen - das ewige Thema ...
Schwierig da was zu empfehlen - was für den Einen DAS Ding ist, mag für den anderen langweilig oder gar lächerlich sein.......
Da oben aber schon "Jacobsen" empfohlen wird, leg ich mal nach und sage ... "Feldenkrais"
... sieht von aussen wohl bisschen aus wie - "Gymnastik fürs Altersheim"
- denke schon, dass man (sozusagen) "Der Typ dafür" sein muss...

"Beruhigende Musik" kam hier wohl noch gar nicht vor ...
Da sind die Geschmäcker wohl NOCH verschiedener: Was der eine bei sanfter Pop-musik findet, das findet der nächste evtl. bei irgendwelchen "Entspannungs-CDs" oder bei J.S.Bach u. dergleichen...
Ich z w i n g e mich mittlerweile schon fast, MEINE Beruhigungsmusik mindestens täglich 60 Min. (und nicht so nebenbei) zu hören ...
Jetzt über die Feiertage habe ichs ein wenig schleifen lassen - und promp fühl ich mich aufgekratzter

Ich denke, in der Kombination von 2, 3 solchen Sachen kann eine Teillösung liegen - nur 1 Sache allein würde dauerhaft wohl nix bringen..........

Euch alles GUTE und ein passables 2008 !!!!!!!!

[Süsse78]

Hi,

als ich 16 war gings mir auch so.
Ich ließ mir nichts sagen, machte was ich wollte, legte mich mit den Lehrern und sogar mit der Polizei an.
Ab da checkte ich, ich muss was ändern!

Ich rate Dir zu dem was mir geholfen hat:
Die Wut hab ich umgewandelt in Ehrgeiz - ich wollte es ALLEN beweisen, dass ich es besser kann.
Ich hab mir Roller Skates gekauft und bin wie wild herumgefahren, oder war joggen, oder hab im Zimmer laut Musik gehört und mitgesungen aber auch Reden hilft. Mit den besten Freunden über deine Wut reden und dann sich wieder denken: Euch werde ich es beweisen.

[DieZeitIstUm]

Mein Therapeut hat herausgefunden, das meine Wut eigentlich ein nicht gelebtes Gefühl der Trauer ist.

Ich habe nie gelernt zu Trauern, konnte mit dem Gefühl also nicht umgehen und habe es in Wut und Aggression umgestezt.

Nach 6 Wochen progressiver Muskelentspannung kann ich keine Wut mehr aufbauen,....jetzt werde ich gerade von meiner Trauer überrollt,.....
Ja,...und der Therapeut schlägt die Hände über dem Kopf zusammen,...das war ihm nicht aufgefallen das: WUT = Trauer,.....

Kann es sein das sich auch bei dir ein anderes Gefühl so ausdrückt?

[SoulGirl]

wie wäre es denn zb wenn du den leuten erklärst warum das so passiert ist und dich entschuldigst... machst du eine thera?

Soll ich zB den Lehrern erklären das ich überfordert bin mit meinem Leben? Erstens würde es eh keinen interessieren und zweitens löst es leider nicht mein Problem. Nein ich mache keine Therapie.

Die Wut hab ich umgewandelt in Ehrgeiz - ich wollte es ALLEN beweisen, dass ich es besser kann.

Ich wünschte ich könnte das, ich falle nach meinen Wutausbrüchen in selbstmitleidsphasen.. und muss erstmal diese bewältigen.

Mein Therapeut hat herausgefunden, das meine Wut eigentlich ein nicht gelebtes Gefühl der Trauer ist.

Ja das kann sein, ich werde wütend wenn ich verletzt werde. Was mach ich dagegen??
Es ist das Gefühl wertlos zu sein das ich täglich aufs neue von meinen Eltern spüren muss aber ich weiß ich bin es nciht.. die Angst zu versagen in der Schule.. ich fühle mich nicht verstanden und zu unrecht verurteilt. Eine Art Schmerz den ich zum Ausdruck bringe.

Manche Dinge hole ich immer wieder aus der Gegenwart weil ich sie auch nicht verarbeiten kann und ich wünschte ich könnte das einfach mal in ne Schublade stecken. Wie kriegt man das hin?

[Manchmal]

Mir gehts etwa so wie SoulGirl. Ich werde oft bei kleinigkeiten aggressiv. Nicht gleich bei der ersten, da sind dann an einem Tag so viele Kleinigkeiten die mich auf die Palme bringen. Und der- oder diejenige die dann die letzte Kleinigkeit präsentiert bekommt dann meinen Zorn zu spüren. Das nervt natürlich. Es geht schon so weit, dass ich jeden Tag wenn ich in die Arbeit komme, Angst habe, dass wieder irgenwas ist. In meiner derzeitigen Beziehung ist diesbezüglich alles in Ordnung, meine letzte ist auch wegen meiner Agression zerbrochen. Ich habe Angst, dass es wieder soweit kommen kann.

Wenn ich wütend binn, fliegen irgendwelche Dinge durch die Gegend, ich knalle Türen zu oder werde laut. Handgreiflich würde ich nie werden, ich schimpfe auch nicht.

Ich würde gerne eine Therapie machen, die Frage ist nur welche Art.
Kann mir da vielleicht jemand einen Tipp geben?

[Peppionline]

hey,

ich bin auch jemand mit dem gleichen Problem.
Ich habe im November 2006 meinen Freund Martin
aufgrund eines Herzanfalles verloren.
Ich kenne als den Grund meiner Wut.
Ich bin im moment unglaublich wütend auf jeden,
auf alles und am meisten auf mich.

ich kenne auch das gefühl wenn ich nach einem wutanfall in selbstmitleid versinke. Ich habe einen wahnsinnigen Drang etwas dagegen zu unternehmen. Aber was?

Das mit dem Ehrgeiz finde ich ist ein sehr guten Tipp. Vielleicht hilft es sich für etwas zu begeistern und es voll durchzuziehen und dann zu sehen: Ich kann das! Ich bin für mich selber verantwortlich! Wenn mir kein anderer helfen kann dann muss ich es selber tun. Muss selber was auf die Beine stellen und kann auch den anderen zeigen das ich dazu in der Lage bin. Hinterher ist da auch für einen selbst der Stolz. Jammern macht alles noch viel schlimmer, doch die Wut und Traurigkeit verdrängen darf man auch nicht. Das merke ich im moment. Ich habe allen immer die gutgelaunte, tapfere Nicole vorgespielt. Aber die bin ich nicht! Mir geht es scheiße! Ich bin genauso wie du (SoulGirl), nicht in der Lage mit jemanden darüber zu sprechen. Ich meine vllt hast du eine sache im leben die dich begeistert, wo du weißt sie würde dir spaß machen und es würde sich lohnen sich rein zu knien. Wenn es mit Sport nicht funktioniert, dann vllt mit Musik, (Instrument lernen oder singen) oder anderes.

lg Nicole

[Aditi]

ich würde damit beginnen, dass ich das thema anders formulieren würde. nicht "wie kann ich meine aggressionen bekämpfen?", sondern: "wie kann ich meine aggressionen annehmen?"
deine aggressionen sind ein teil von dir, du kämpfst also permanent gegen dich, wenn du sie bekämpfen willst.
wut kann ein machtvolles instrument der persönlichkeitsentwicklung und der veränderung sein, wenn wir es wagen, uns den ihr zugrundeliegenden problemen zu stellen. ich plädiere für mehr produktive wut und weniger destruktieve aggressionen.
deine wut kann dir sagen, dass du gekränkt bist; dass deine rechte verletzt wurden; dass deine bedürfnisse nicht angemessen befriedigt werden; dass du in einer beziehung zu viel von deiner persönlichkeit aufgibst oder einfach, dass etwas nicht stimmt. vielleicht sagt dir deine wut, dass du ein wichtiges emotionales problem in deinem leben nicht angehst. vielleicht warnt dich deine wut davor, dass andere zuviel für dich tun, auf kosten deiner eigenen kompetenz und persönlichen entwicklung. ein wutausbruch ist natürlich noch keine problemlösung. im gegenteil, er kann dazu dienen, alte verhaltensmuster aufs beste zu erhalten.

wut ist ein gefühl. sie hat immer ihre gründe und verdient deine achtung und aufmerksamkeit. es gibt viele sinnvolle fragen im hinblick auf die wut: worüber bin ich wirklich wütend? wo liegt das problem? - und wessen problem ist es überhaupt? wie kann ich lernen, meine wut auszudrücken, ohne dass ich mich dabei hilflos und ohnmächtig fühel? wie kann ich meinen standpunkt klarmachen, wenn ich wütend bin, ohne in die verteidigungs- oder angriffsstellung zu gehen?

zwei arten des umgangs mit wut gibt es ja, die aufs erste sehr unterschiedlich scheinen: die/der "nette" versucht, ärger und auseinandersetzunegn um jeden preis zuvermeiden; die "furie" (der - wow, mir fällt keine adäquate männliche bezeichnung ein!!) wird mühelos wütend, lässt sich aber auf fruchtlose auseinandersetzungenein. beide vorgehensweisen sind gut dazu geeignet, andere zu schützen, unsere klare selbsteinschätzung zu vernebeln und zu gewährleisten, dass keine veränderung eintritt.

mut zur wut wünscht euch
aditi

[expat]

wie kann ich lernen, meine wut auszudrücken, ohne dass ich mich dabei hilflos und ohnmächtig fühel?

Das ist eine witzige Frage, da doch nach meiner Meinung Wut das Mittel ist, um Hilflosigkeit und Ohnmacht gefühlsmäßig nicht aufkommen zu lassen.

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