Ich hab jetzt nich alle Antworten von allen hier gelesen, aber ich beschäftige mich auch schon länger (aktiv) mit dem Thema Abnehmen, vor allem mit Kampfsport als sportliche Begleitmaßnahme. Daher habe ich recht viel Wissen aus dem größten deutschen Kampfsportforum abgesaugt und natürlich auch meine eigenen praktischen Erfahrungen damit gesammelt.
Hier mein Senf:
- Dass es so etwas wie eine "psychische Abnehmblockade" gibt halte ich für unmöglich
- Körperliche Ursachen wie Schilddrüsenunterfunktion etc. dürftest du ja schon ausgeschloßen haben
--> Der Schlüssel um erfolgreich abzunehmen heißt dann einzig und allein: negative Energiebilanz herstellen!
Das bedeutet: Der Energieverbrauch muss größer sein als die Energiezufuhr (logisch ). Dieses Defizit darf aber wiederum nicht zu groß sein, da der Körper in den "Energiesparmodus" schaltet und Muskeln abbaut. Weniger Muskeln bedeutet dann gleichzeitig wieder weniger Kalorienverbrauch usw usw.
In Kampfsportkreisen berufen sich die Leute immer gerne auf einen gewissen Dr. Moosburger, der ein paar Arbeiten zu dem Thema veröffentlicht hat, beispielsweise http://www.dr-moosburger.at/pub/pub014.pdf
Ich versuche das mal ein wenig zusammenzufassen, vielleicht kannst du das für dich dann auch mal ausrechnen und checken ob deine Parameter auch stimmen:
1.)
Der Grundumsatz in kcal für eine Frau berechnet sich nach einfacher Formel:
Frau: 700 + 7 x kg Körpergewicht
Als Beispiel nehm ich mal eine Frau her mit 80kg.
Also Grundumsatz = 700 + 7 x 80 = 1260 kcal.
2.)
Um auf den Leistungsumsatz zu kommen, multipliziert man den Grundumsatz mit einem Arbeitsfaktor:
Für
leichte körperl. Arbeit: 1,5
mittlere Arbeit: 1,8
schwere Arbeit: 2
Frau 80kg arbeitet im Büro und bewegt sich recht wenig, also hat sie einen Leistungsumsatz
von ungefähr 1260 * 1,5 = 1890 kcal am Tag.
3.)
Um (gesund) abzunehmen, kommt nun ein Kaloriendefizit ins Spiel: zwischen 300 und 500 kcal Defizit sollten es ungefähr sein, also sollte Frau 80kg in etwa am Tag zwischen 1390 kcal (=1890 - 500) und 1590 kcal (=1890 - 300) zu sich nehmen.
Das, natürlich am Besten gepaart mit ein ergänzendem Sport, bringt die langfristigen Ergebnisse und Frau 80kg wird sicher nicht mehr lange 80kg wiegen
--> Was ich dir mit dieser Rumrechnerei sagen will, ist, dass dein Fehler vielleicht doch im Essverhalten liegt und du das kontrollieren solltest. Mit
ist es vielleicht nicht getan - zu schwammig.Ich habe mit regelmäßigem Ausdauersport angefangen und esse auch weniger als vorher.
Rechne mal genau aus wieviel Kalorien du am Tag ungefähr mit einem gesunden Defizit zu dir nehmen solltest und hab mal ein genaues Auge auf die Kalorienangaben in all deinen gegessenen Nahrungsmitteln (bis du ein Gefühl dafür entwickelst).
Halte dich dann möglichst gut daran, gepaart mit mehr oder weniger regelmäßigem Sport, und du wirst schon, zwar nicht schell, aber nachhaltig abnehmen
Diese 1000 verschiedenen Crashdiäten, die tolle 50kg in 4 Monaten (mit schön viel Muskeln) wegnehmen, und bei denen der Jojo hinter der Tür wartet, braucht kein Mensch
EDIT: Ahja, nochwas: Achte nicht so sehr auf die kg und Werte die dir die Waage ausspuckt, sondern mehr auf die optischen Veränderungen deines Körpers. Solltest du durch deine sportlichen Aktivitäten doch Muskeln aufbauen, dann wird der Gewichtsunterschied erstmal nicht so dramatisch sein, da Muskeln mehr wiegen als Fett
Mein Senf Ende